Mengatur Pola Makan Yang Seimbang

Mengatur Pola Makan Yang Seimbang

Mengatur pola makan yang seimbang memang sulit, Terkadang berbagai macam penyakit bisa datang dengan sendirinya, karena kamu tidak menerapkan pola makan yang sehat dan seimbang. Padahal dengan mengatur pola makan yang seimbang itu dapat mencegah berbagai penyakit kronis seperti diabetes mellitus atau kencing manis, darah tinggi dan masih banyak lagi penyakit lain yang bisa ditimbulkan oleh penerapan pola makan yang tidak baik.

Karena pentingnya mengatur pola makan sehat dan seimbang inilah, maka kamu butuh mengambil beberapa langkah sehat untuk mengaturnya. Makanan yang bagaimana yang harus di konsumsi setiap hari? Tentu jawabanya adalah makanan yang mengandung unsur makananan yang seimbang. Kebutuhan makanan yang seimbang setiap individu tentu akan berbeda-beda, orang yang sehat akan berbeda dengan orang yang sakit, anak-anak berbeda dengan orang dewasa. Nah untuk mengetahui jumlah makanan yang seimbang tidaklah cukup hanya mengerti tentang makanan apa, tetapi berapa banyak keperluan energi seseorang untuk berbagai kegiatan. Hal ini dapat ditentukan dari besar berat badan, umur dan kegiatan yang dilakukan seseorang.




Baca juga : Cara Menjaga Pola Hidup Sehat
Untuk mengukur berapa banyak suatu bahan makanan dapat menghasilkan energi, perlu ditentukan dengan satuan energi yang biasa disebut dengan kalori. Suatu kalori dapat menaikan suhu 1 gram air 1 derjat C. lemak menghasilkan 9 kalori. 1 gram karbohidrat atau protein menghasilkan 4 kalori.

Kebutuhan energi untuk beberapa kegiatan seperti pada tabel dibawah ini :



Jenis Kegiatan
Kalori Tiap KG BB / Tiap Jam
Tidur tenang
Duduk
Menulis
Berdiri tenang
Cuci piring
Mengetik
Berjalan cepat
Menukang
Naik sepeda
Menari
Lari cepat
Balap sepeda
Berenang
dll
0.4
0.45
0.5
0.5
0.6
1.0
1.8
2.0
2.4
3.5
6.8
7.0
7.4
-


Adapun beberapa faktor yang menentukan jumlah kalori yang di butuhkan adalah : Jenis kegiatan, berat badan, lama kegiatan dan selisih suhu.
Jumlah kalori yang di butuhkan oleh berbagai tingkat umur dan berbagai kegiatan dapat dilihat pada tabel dibawah ini :

Tingkat Umur & Kegiatan
Kalori Yang Diperlukan ( kkal )
Anak-anak
1 - 3 tahun
4 – 6 tahun
7 – 9 tahun
10 – 12 tahun

Remaja (Perempuan)
13 – 15 tahun
16 – 20 tahun

Remaja (laki-laki)
13 – 15 tahun
16 – 20 tahun

Wanita (dewasa)
Pekerjaan rumah tangga
Rata – rata
Ringan

Pria (dewasa)
Kerja keras
Rata – rata
Kerja ringan

1200
1600
2000
2500


2200
3400


3200
3800


3200
3500
2100


4500
3000
2500

Adapun tiap-tiap makanan yang tersebut dibawah ini mengandung kira-kira 100 kalori, jenis makanan tersebut adalah :

Baca juga : Cara Menjaga Gigi Tetap Sehat


1 buah jeruk nipis, 1 buah apel, 1 buah pisang ambon besar, 2 butir telur ayam, 3 sendok makanan margarin, 1 mangkok bubur kacang, 3 iris tipis daging, 2 sendok makan gula. dll

Sekian sedikit ulasan tentang artikel Mengatur Pola Makan Yang Seimbang yang di butuhkan tubuh tiap harinya dan jumlah porsi makanan perkalori. Dan dengan membaca artikel ini kita bisa mengatur pola makan yang seimbang, menjadikan badan kita tetap sehat. semoga dengan membaca artikel tersebut kiranya dapat menambah ilmu pengetahuan kepada pembaca semua dan kepada admin sendirinya. Sekian dan Terimakasih


0 Response to "Mengatur Pola Makan Yang Seimbang "

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel